Poranne przebudzenie: jak wykorzystać naturalną energię dnia
Jeszcze słońce nie wzeszło, a ty już jesteś na ścieżce biegowej? Niektórzy uważają to za masochizm, ale prawda jest taka, że organizm o tej porze pracuje zupełnie inaczej. Kortyzol, nasz naturalny budzik, osiąga wtedy szczytowe stężenie. Właśnie dlatego pierwsze godziny po przebudzeniu to idealny moment na trening interwałowy – spalisz więcej tłuszczu niż wieczorem, a energia będzie ci towarzyszyć przez cały dzień. Pamiętam, jak mój znajomy maratończyk mawiał: Poranny pot to jak kawa dla ciała – tylko bez fusów na dnie kubka.
Południe – czas na wyzwania
Gdy słońce stoi w zenicie, większość ludzi chowa się w biurach. A szkoda! To właśnie wtedy nasza temperatura ciała osiąga optimum dla wysiłku. Oczywiście, latem lepiej wybierać zacienione ścieżki parkowe niż asfaltowe pustkowia. Wiem z doświadczenia, że rowerowa przejażdżka w lekkim wietrze potrafi zdziałać cuda dla koncentracji na resztę dnia. Najważniejsze? Butelka wody z cytryną i mineralizujący izotonik domowej roboty – mój sprawdzony patent na upały.
Wieczorna regeneracja
Po pracy, gdy emocje opadną, przychodzi czas na spokojniejszy ruch. Nie bez powodu właśnie wieczorem najwięcej ludzi wybiera się na spacery. Nasze stawy są wtedy najbardziej elastyczne po całym dniu ruchu, a mięśnie – gotowe na delikatne rozciąganie. Uwielbiam obserwować, jak zachodzące słońce maluje niebo, kiedy wykonuję asany jogi w parku. To połączenie aktywności i kontemplacji daje efekty, których nie osiągniesz w klimatyzowanej siłowni.
Nocne eksperymenty
Bieg o północy? Dla niektórych szaleństwo, dla innych – sposób na ucieczkę od zgiełku. W dużych miastach powstają nawet specjalne grupy nocnych biegaczy. Światła odblaskowe, czołówka i znajoma trasa to must-have. Ale uwaga – nasz organizm naturalnie przygotowuje się wtedy do snu, więc z intensywnością lepiej nie przesadzać. Raz próbowałem nocnej sesji tabaty i… następnego dnia czułem się jak zombie. Nauka na błędach!
Rytm pór roku
Zimą też można biegać o świcie, ale wymaga to innego przygotowania. Warstwowe ubranie, rozgrzewka w domu i koniecznie – ciepły napój w termosie. Latem zaś najlepsze efekty dają treningi wczesnoporanne lub późnowieczorne. Pamiętam jak pewnej wiosny, korzystając z pierwszych ciepłych dni, przesadziłam z intensywnością i skończyłam z kontuzją. Natura ma swoje prawa – im lepiej je zrozumiemy, tym więcej korzyści wyniesiemy z aktywności.
Znajdź swój złoty czas na ruch. Może to będzie poranny bieg po rosie, może wieczorna sesja tai-chi w parku. Najważniejsze, by ruch sprawiał przyjemność i był w zgodzie z twoim rytmem. Bo jak mawiała moja babcia: Najlepszy trening to taki, na który czekasz z niecierpliwością. I miała rację.
